Das Springseil, eins der am wenigsten beachtetsten Wege an seiner Kondition und Koordination zu arbeiten.
Meist nutzen nur Crossfitter und Boxer dieses Trainingstool regelmäßig, Fitnesssportler nutzen es höchstens im Warmup. Dies ist jedoch sehr sehr schade, denn Springseil springen ist eine der besten Möglichkeiten sich richtig in Form zu bringen - "the old school way"!
Ihr fragt euch jetzt sicher, wieso?!
Hier sind ein paar sehr gute Gründe für meine Aussage:
Unterm Strich kann man sagen dass das Seilspringen sehr gut für dich ist und dich in deinem Training, egal in welcher Sportart, weiter bringen wird. Wenn es schon nicht aktiver Bestandteil deiner Workouts wird, bau es wenigstens in dein Warm-Up oder Cool-Down ein.
Boxer haben wahrscheinlich eine ganz andere Beziehung zum Seilspringen, sie machen es oft vor dem Training, während des Trainings und danach. In Boxhallen, nicht nur in Deutschland, gibt es regelrechte Wettkämpfe, "Wer schafft 300 Sprünge am Stück, wer 500,...?". Bei 100 Sprüngen werden dir vielleicht am Anfang noch die Schultern lahm, aber es wird dich anspornen beim nächsten mal 200 mal durchgängig zu springen - und so weiter!
Die Frage die ich aber eigentlich mit diesem Artikel beantworten wollte, ist wie man das Seilspringen in seinen normalen Trainingsrhytmus einbauen kann, wenn man nicht nur als Warm-Up oder Cool-Down Seilspringen will. Lasst mich euch sagen, dass es eine MENGE Möglichkeiten gibt das Seil einzubauen - die Crossfitter machen es mit ihren WOD's vor und nutzen das Springseil regelmäßig.
Hier sind also meine TOP 3 Methoden das Springseiltraining in euer normales Training einzubauen:
Meist nutzen nur Crossfitter und Boxer dieses Trainingstool regelmäßig, Fitnesssportler nutzen es höchstens im Warmup. Dies ist jedoch sehr sehr schade, denn Springseil springen ist eine der besten Möglichkeiten sich richtig in Form zu bringen - "the old school way"!
Ihr fragt euch jetzt sicher, wieso?!
Hier sind ein paar sehr gute Gründe für meine Aussage:
- Springseil springen ist mit der beste Weg um richtig warm zu werden (probiers einfach aus, spring mal 3-4 Minuten sehr schnell am Stück)
- Springseil springen ist sehr gut und super effektiv wenn es um deine Kondition geht
- Es hilft dir an Schnelligkeit und Sprungkraft zuzulegen
- Es wird dir helfen ein besser Athlet zu werden, denn es verlangt Können und Koordination. Wenn du dich also anstrengst im Seilspringen besser zu werden, wirst du auch generell ein besserer Sportler (leider wird nichtmal mehr in Schulen wirklich Seilspringen geübt, sodass es wenige Leute gibt die überhaupt richtig gut darin sind...)
- Das Training ist sehr günstig und du brauchst nur minimalen Platz dazu! Was brauchst du schon außer einem Seil und einer ruhigen Ecke, ob zuhause oder im Studio, egal! Außerdem gibt es zig verschiedene Wege Seil zu srpingen. Schau dir einfach mal die Videos bei Youtube an
Unterm Strich kann man sagen dass das Seilspringen sehr gut für dich ist und dich in deinem Training, egal in welcher Sportart, weiter bringen wird. Wenn es schon nicht aktiver Bestandteil deiner Workouts wird, bau es wenigstens in dein Warm-Up oder Cool-Down ein.
Boxer haben wahrscheinlich eine ganz andere Beziehung zum Seilspringen, sie machen es oft vor dem Training, während des Trainings und danach. In Boxhallen, nicht nur in Deutschland, gibt es regelrechte Wettkämpfe, "Wer schafft 300 Sprünge am Stück, wer 500,...?". Bei 100 Sprüngen werden dir vielleicht am Anfang noch die Schultern lahm, aber es wird dich anspornen beim nächsten mal 200 mal durchgängig zu springen - und so weiter!
Die Frage die ich aber eigentlich mit diesem Artikel beantworten wollte, ist wie man das Seilspringen in seinen normalen Trainingsrhytmus einbauen kann, wenn man nicht nur als Warm-Up oder Cool-Down Seilspringen will. Lasst mich euch sagen, dass es eine MENGE Möglichkeiten gibt das Seil einzubauen - die Crossfitter machen es mit ihren WOD's vor und nutzen das Springseil regelmäßig.
Hier sind also meine TOP 3 Methoden das Springseiltraining in euer normales Training einzubauen:
**Eine Empfehlung noch vorab, ich empfehle dringend erst ein gutes Springseil zu kaufen, bevor ihr mit dem Training loslegt - Gute Springseile gibt es schon ab 10€, lest selbst auf der Startseite von dasspringseil.de nach !
1. Schnelligkeitsspringen
Diese Übung ist ganz einfach, ihr könnt sie zum Beispiel zwischen verschiedene Übungen an euerm "Brusttag" einbauen. Ihr braucht nur probieren so schnell wie möglich einfache Sprünge zu machen, also einmal beidbeinig übers Seil zu springen. Als Variation könnt einen Sprint nachahmen und abwechselnd die Knie zur Brust ziehen und dabei probieren Seil zu springe. Das ist schon etwas für Fortgeschrittene, ist aber sehr effektiv. Schaut euch einfach mal die Videos unter unserem Menüpunkt Springseil Training dazu an.
Am Besten setzt ihr euch eine Zeit, wie z.B. 1 Minute durchgängig zu springen, oder eine gewisse Anzahl von Wiederholungen, z.B. 100 Wiederholungen! (Wenn euch Tabata etwas sagt, könnt ihr auch gern nach dem Tabata Prinzip Seilspringen, ein Artikel dazu folgt aber noch)
2. Stärke + Springseil
Probiere doch mal das Springseil als Überbrücker zwischen 2 richtig schweren Sätzen einzubauen, z.B. wenn du grad schweres Kreuzheben oder schwere Kniebeugen machst.
Einfach 30-45 Sekunden Seilspringen, ganz gemütlich, anstatt sich hinzusetzen oder einfach auszuruhen. Das lässt euern Kreislauf weiter brennen wie Feuer und macht euch richtig stark! Danach macht ihr normal mit der Übung weiter
Diese Methode ist nichts für Weicheier und ihr werdet schwitzen wie selten zuvor.
3. Die "7 Tode sterben" Methode
Ganz eklig! Eigentlich sind ja Seilsprünge relativ einfach und nicht soo anstrengend. Es gibt eine Methode, die aus dem Seilspringen eine Qual machen. Stellt euch vor ihr seid grad mit einem ganz ekligen Beintraining fertig, 15x10 schwere Kniebeugesätze oder so, ihr könnt kaum laufen, alles tut weh. Oder Ihr habt grad eure Schultern mit einem hammerharten Training förmlich zerrissen. Weil ihr euch fordern wollt macht ihr jetzt aber noch zusätzlich, weil ihr besser werden WOLLT, 150 Double Unders auf Zeit, oder 300 einfache Sprünge, oder 3 Minuten soviele Sprünge wie möglich, oder...
Ihr versteht was ich meine hoffe ich! Es geht einfach nur dadrum, nach einem hammerharten Training nochmal eine Schippe draufzusetzen! Nicht mehr und nicht weniger.
Kleines Extra : Techniktraining (eher Warm-Up oder Cool-Down)
Ganz einfach, sucht euch eine ruhige Ecke und arbeitet einfach an eurer Technik. Ob Einfache- oder Doppelsprünge. Konzentriert euch einfach darauf eure durchgängige Wiederholungszahl stetig zu steigern. Oder ihr springt von Bein zu Bein oder von vorne nach hinten. Diese Methode nutze ich meist als Warm-Up.
Da habt ihr es! 3 Methoden das Springseil Training auf die Old School Art in euer normales Fitness Training einzubauen. Lasst mich wissen was ihr dazu denkt, wie ihr trainiert oder ob ihr andere Vorschläge habt!
1. Schnelligkeitsspringen
Diese Übung ist ganz einfach, ihr könnt sie zum Beispiel zwischen verschiedene Übungen an euerm "Brusttag" einbauen. Ihr braucht nur probieren so schnell wie möglich einfache Sprünge zu machen, also einmal beidbeinig übers Seil zu springen. Als Variation könnt einen Sprint nachahmen und abwechselnd die Knie zur Brust ziehen und dabei probieren Seil zu springe. Das ist schon etwas für Fortgeschrittene, ist aber sehr effektiv. Schaut euch einfach mal die Videos unter unserem Menüpunkt Springseil Training dazu an.
Am Besten setzt ihr euch eine Zeit, wie z.B. 1 Minute durchgängig zu springen, oder eine gewisse Anzahl von Wiederholungen, z.B. 100 Wiederholungen! (Wenn euch Tabata etwas sagt, könnt ihr auch gern nach dem Tabata Prinzip Seilspringen, ein Artikel dazu folgt aber noch)
2. Stärke + Springseil
Probiere doch mal das Springseil als Überbrücker zwischen 2 richtig schweren Sätzen einzubauen, z.B. wenn du grad schweres Kreuzheben oder schwere Kniebeugen machst.
Einfach 30-45 Sekunden Seilspringen, ganz gemütlich, anstatt sich hinzusetzen oder einfach auszuruhen. Das lässt euern Kreislauf weiter brennen wie Feuer und macht euch richtig stark! Danach macht ihr normal mit der Übung weiter
Diese Methode ist nichts für Weicheier und ihr werdet schwitzen wie selten zuvor.
3. Die "7 Tode sterben" Methode
Ganz eklig! Eigentlich sind ja Seilsprünge relativ einfach und nicht soo anstrengend. Es gibt eine Methode, die aus dem Seilspringen eine Qual machen. Stellt euch vor ihr seid grad mit einem ganz ekligen Beintraining fertig, 15x10 schwere Kniebeugesätze oder so, ihr könnt kaum laufen, alles tut weh. Oder Ihr habt grad eure Schultern mit einem hammerharten Training förmlich zerrissen. Weil ihr euch fordern wollt macht ihr jetzt aber noch zusätzlich, weil ihr besser werden WOLLT, 150 Double Unders auf Zeit, oder 300 einfache Sprünge, oder 3 Minuten soviele Sprünge wie möglich, oder...
Ihr versteht was ich meine hoffe ich! Es geht einfach nur dadrum, nach einem hammerharten Training nochmal eine Schippe draufzusetzen! Nicht mehr und nicht weniger.
Kleines Extra : Techniktraining (eher Warm-Up oder Cool-Down)
Ganz einfach, sucht euch eine ruhige Ecke und arbeitet einfach an eurer Technik. Ob Einfache- oder Doppelsprünge. Konzentriert euch einfach darauf eure durchgängige Wiederholungszahl stetig zu steigern. Oder ihr springt von Bein zu Bein oder von vorne nach hinten. Diese Methode nutze ich meist als Warm-Up.
Da habt ihr es! 3 Methoden das Springseil Training auf die Old School Art in euer normales Fitness Training einzubauen. Lasst mich wissen was ihr dazu denkt, wie ihr trainiert oder ob ihr andere Vorschläge habt!
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