Liebe Sportsfreunde,

oft werde ich gefragt: 'Wie meister ich endlich meine Double Unders?' Manche sagen auch gern Doppelsprünge dazu, doch die CrossFitter nennen sie eigentlich immer Double Unders.

Fangen wir mal langsam und von vorne an.

Ein Double Under macht ihr, wenn ihr einmal hochspringt und dabei dass Seil zwei mal unter euren Beinen durchschwingt. Das schafft man nicht mit dem normalen Tempo eines einfachen Schwungs, man muss dem Seil also mehr Schwung geben, welcher idealerweise aus dem Handgelenk kommen sollte (aber zu den Tipps gleich mehr). Auf Englisch kann man es gern auch so ausdrücken:

Vielleicht ist euch schon das ein oder andere Mal ein Double Under ausversehen gelungen, wenn ja - Super! Doch nicht verzweifeln, ich habe gute und erprobte Tipps für euch.

Als erstes solltet ihr euch ein gutes und schnelles Springseil besorgen, dass heißt es hat am Besten ein Stahlseil und zweitens ein Kugellager. So wie z.B. das hier (oder mein Lieblings Springseil):

​Mit den üblichen Leder Box Springseilen geht es zwar auch, doch die sogenannten Speedropes finde ich grad für Anfänger geeigneter. Das Beispiel unten, ist also eher ungeeignet.

Wie ihr am Besten die Länge des Springseils einstellt, habe ich euch ja schon hier erklärt. Damit fängt alles an, ein Springseil mit der idealen Länge für EUCH!

Wie es weitergeht, erfahrt ihr wenn ihr auf READ MORE klickt!

Liebe Sportler,

mein letzter Blogbeitrag zum Thema "Springseillänge korrekt einstellen" war sehr erfolgreich. Deswegen möchte ich gern einen Folgebeitrag schreiben mit einem kleinen Hilfsmittel zum Ausdrucken.

Ich habe lange im Netz nach einer Tabelle zur einfachen Einstellung der richtigen Springseillänge gesucht, und nicht wirklich etwas gefunden, vorallem nicht in Deutsch.

Letzendlich habe ich dann die Tipps aus meinem letzten Beitrag benutzt um selbst eine Tabelle zu erstellen. Denkt bitte daran: Sie dient nur als HILFE und stimmt nicht für jeden Menschen. Bevor ihr ein Springseil auf die dementsprechende Länge final kürzt, seid bitte sicher dass die Länge für EUCH richtig ist und trainiert mit dem Seil für eine gewisse Zeit. Falls ihr euch ein voreingestelltes Springseil kaufen möchtet (z.B. ein RX Springseil aus den USA), dann empfehle ich erstmal Springseile von Freunden auszuprobieren und an deren Seillänge herauszufinden ob ihr ein längeres oder kürzeres Seil braucht und ob die Tabelle von mir euch helfen kann.


Die Tabelle auch zum Download findet ihr weiter unten im Artikel wenn ihr auf Read More klickt.

Willkommen auf www.dasspringseil.de, der #1 Quelle Rund ums Springseil Training!

Ihr seid sicher bei diesem Blog Post gelandet, weil ihr ein Problem habt, was viele andere schon vor euch hatten, mich eingschlossen: Ihr wisst nicht wielang euer Springseil sein muss!

Ich verstehe euch, und ich war auch schon an dem Punkt. Und im Internet gibt es viele Quellen und "Experten" die ihre Meinung dazu in Foren auf Seiten wie gutefrage.net Preis geben. Jedoch haben diese Leute meist keine Ahnung. Ich lese immer wieder Dinge wie "...hüfthoch" (mit Sicherheit ist das Springseil viel zu kurz wenn ihr diesem Tipp folgt) oder unglaublichen Quatsch wie "...lang genug, daß es um Dich herum paßt." Hilft dir das? Mir nicht!

Da auch das Kampfkunstforum und sportlerfrage.netmir nicht bezüglich der richtigen Springseillänge helfen konnten, habe ich diese Anleitung geschrieben. Ich trainiere regelmäßig mit meinem Springseil, mindestens 2 mal in der Woche, und kann wirklich behaupten ein wenig Ahnung davon zu haben. Außerdem habe ich schon mindestens 20 Springseile korrekt für Freunde aus dem Fitnessstudio und vom Crossfit eingestellt. Wenn das überhaupt reicht.

Am meisten haben mir Youtube Videos am Anfang geholfen herauszufinden wie lang ein Springseil am besten sein muss. Die Firma RX Jump Ropes aus den USA hat tolle Videos die euch definitiv helfen können. Ein Video dazu poste ich am Schluss dieses Blog Posts.

Bedenkt bitte, dass diese Anleitung bestimmt die richtige Springseillänge um effizient zu springen, man braucht jedoch die korrekte Technik und Körperhaltung als Grundvoraussetzung. Um effizient zu springen sieht die ideale Körperhaltung beim Seilspringen wie die folgende aus:

• Ihr steht aufrecht und lasst eure Arme schlaff seitlich am Körper hängen. Nun hebt ihr eure Unterarme seitlich an bis ein Winkel von ca. 90° in eurer Armkehle erreicht ist (Ellenbogen Arm Innenseite ;) und behaltet eure Ellenbogen am Körper, lasst jedoch die Schulter schlaff hängen und versteift nicht. Nun folgt die Bewegung mit der ihr das Springseil in Schwung bringt. Wenn man gut ist, ist es nur eine minimale Bewegung mit den Handgelenken. Manche lassen diese von oben nach unten rotieren. Ich lasse jedoch meine Arme seitlich rotieren. Von vorne nach hinten. Probiert es einfach mal aus und schreibt bitte in die Kommentare wenn diese Beschreibung zu kryptisch ist.
• Hier nocheinmal kurz zusammengefasst:

                    1. Kompakte aufrechte Körperhaltung
                    2. Ellenbogen nah am Körper
                    3. Hände seitlich am Körper, horizontal zur Körpermitte

Ich hoffe die folgende schriftliche Anleitung hilft euch die richtige Seillänge für euch zu identifizieren. Es gibt außerdem 3 Wege eure ideale Springseillänge herauszufinden: Entweder direkt mit eurem neuen Springseil, rechnerisch oder mit einem Maßband!