Liebe Sportler,

wenig Platz, die Freundin (der Freund) meckert, dass man sich beeilen soll und heute nicht schon wieder zum Sportstudio fahren soll...

Was tun? Ganz einfach, schnappt euch ein Handtuch, euer Lieblingsspringseil und wenns sein muss noch eine Uhr. Und so habt unendlich viele Möglichkeiten ein effektives Workout schnell hinter euch zu bringen.

Situps, Pushups, Burpees, Double Unders,...Ein Amrap in 12 Minuten, oder von jedem einfach 100 Wiederholungen. Seid kreativ, es ist wirklich so einfach. Hauptsache ihr könnt ein Workout in euer Logbuch schreiben.

Von Freeletics habt ihr sicher schon gehört, oder? Ladet euch doch einfach mal die App runter und probiert es aus, man kann quasi alle Workouts zuhause oder vor der eigenen Haustür machen. Und das ohne viel Geld für ein Fitnessstudio auszugeben.

Liebe Sportsfreunde,

heute habe ich mir etwas Besonderes ausgedacht.

Ich werde mit euch 2 Workouts teilen, mit denen ich in kurzer Zeit viel besser mit meinen Double Unders geworden bin. Ich hoffe sie helfen euch genauso, also lets go!

500 Double Unders auf Zeit!

Ja, ihr habt richtig gelesen! Am Anfang wird es lange dauern, sehr lange, und ihr werdet frustriert sein. Aber glaubt mir, ihr werdet eure Zeit schon beim zweiten Versuch um MINUTEN schlagen. Der dritte Versuch wird nochmal schneller sein, und das wird so weitergehen, bis ihr Profis seid!

Mein erster Versuch hat fst 20 Minuten gebraucht... Der zweite schon 17 Minuten, und beim Dritten war ich schon fast bei 10 Minuten. So schnell kann das gehen!

Ein 10 Minuten AMRAP (As many repetitions as possible) von:
1. Minute Single Unders
2. Minute Double Unders
3. Minute Single Unders
...

Ihr habt das Konzept verstanden. Man kann dieses Workout super entweder am Anfang von seinem Training machen, als Warmup, oder auch danach zum Cooldown!

Je besser ihr werdet, desto höhere Ziele könnt ihr euch setzen und so die einzelnen Trainings vergleichen. Am Anfang habe ich mir z.B. in den Double Under Runden immer ein Ziel von 30 Double Under pro Minute gesetzt. Und das in allen 5 Runden! Mittlerweile bin ich bei ca. 70 Double Unders pro Minute und werde immer besser.

Ich hoffe diese 2 kleinen Workouts helfen euch bei euren Fortschritten!

Bis dahin,

​Marco