Liebe Sportsfreunde,

Protein Riegel von DM oder Rossmann, aber auch von anderen Shops erfreuen sich immer größerer Beliebtheit.

Ob man jedoch überhaupt Protein Riegel braucht, hängt ganz stark von der persönlichen Ernährung ab. Jeder Sportler sollte versuchen 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen. Das ist eine ganz gute Faustregel an die man sich halten kann.

Schafft man das nicht, greift man am Besten auf Protein Riegel zurück.

Meine Lieblings Protein Bars kaufe ich meist auf Amazon, das ist zuverlässig, schnell und günstig.

Multipower hat immer ein super Angebot mit 24 x 50g Riegeln für ca 30€. Der Preis schwankt immer etwas. Als Alternative gehen aber auch die Weider Riegel, 24 Stück a 50g.

Liebe Männer,

dieser Post ist für euch!

Sicher steht ihr auch immer vorm Kleiderschrank, und fragt euch welche Unterhose ihr fürs Fitnessstudio oder das Cross Training einpackt.

​Naja, ich bevorzuge eng anliegende Boxershorts, oder auch gerne Sportunterhosen von Nike oder anderen Sportartikelherstellern.

Doch zuviel Geld will man dann dafür doch nicht ausgeben.

​Was tun?

Liebe Sportler,

wenig Platz, die Freundin (der Freund) meckert, dass man sich beeilen soll und heute nicht schon wieder zum Sportstudio fahren soll...

Was tun? Ganz einfach, schnappt euch ein Handtuch, euer Lieblingsspringseil und wenns sein muss noch eine Uhr. Und so habt unendlich viele Möglichkeiten ein effektives Workout schnell hinter euch zu bringen.

Situps, Pushups, Burpees, Double Unders,...Ein Amrap in 12 Minuten, oder von jedem einfach 100 Wiederholungen. Seid kreativ, es ist wirklich so einfach. Hauptsache ihr könnt ein Workout in euer Logbuch schreiben.

Von Freeletics habt ihr sicher schon gehört, oder? Ladet euch doch einfach mal die App runter und probiert es aus, man kann quasi alle Workouts zuhause oder vor der eigenen Haustür machen. Und das ohne viel Geld für ein Fitnessstudio auszugeben.

Liebe Sportsfreunde,

ihr fragt euch sicher, 'Soll ich jetzt wirklich 20-30€ für mein erstes Springseil ausgeben...?'

JA, sollt ihr, glaubt mir. Ihr werdet am Anfang so schnell Fortschritte machen, dass ihr schnell zu gut für das 'Billig' Springseil seid.

Lasst mich erklären wieso!

Liebe Sportsfreunde,

oft werde ich gefragt: 'Wie meister ich endlich meine Double Unders?' Manche sagen auch gern Doppelsprünge dazu, doch die CrossFitter nennen sie eigentlich immer Double Unders.

Fangen wir mal langsam und von vorne an.

Ein Double Under macht ihr, wenn ihr einmal hochspringt und dabei dass Seil zwei mal unter euren Beinen durchschwingt. Das schafft man nicht mit dem normalen Tempo eines einfachen Schwungs, man muss dem Seil also mehr Schwung geben, welcher idealerweise aus dem Handgelenk kommen sollte (aber zu den Tipps gleich mehr). Auf Englisch kann man es gern auch so ausdrücken:

Vielleicht ist euch schon das ein oder andere Mal ein Double Under ausversehen gelungen, wenn ja - Super! Doch nicht verzweifeln, ich habe gute und erprobte Tipps für euch.

Als erstes solltet ihr euch ein gutes und schnelles Springseil besorgen, dass heißt es hat am Besten ein Stahlseil und zweitens ein Kugellager. So wie z.B. das hier (oder mein Lieblings Springseil):

​Mit den üblichen Leder Box Springseilen geht es zwar auch, doch die sogenannten Speedropes finde ich grad für Anfänger geeigneter. Das Beispiel unten, ist also eher ungeeignet.

Wie ihr am Besten die Länge des Springseils einstellt, habe ich euch ja schon hier erklärt. Damit fängt alles an, ein Springseil mit der idealen Länge für EUCH!

Wie es weitergeht, erfahrt ihr wenn ihr auf READ MORE klickt!

Liebe Sportsfreunde,

heute habe ich mir etwas Besonderes ausgedacht.

Ich werde mit euch 2 Workouts teilen, mit denen ich in kurzer Zeit viel besser mit meinen Double Unders geworden bin. Ich hoffe sie helfen euch genauso, also lets go!

500 Double Unders auf Zeit!

Ja, ihr habt richtig gelesen! Am Anfang wird es lange dauern, sehr lange, und ihr werdet frustriert sein. Aber glaubt mir, ihr werdet eure Zeit schon beim zweiten Versuch um MINUTEN schlagen. Der dritte Versuch wird nochmal schneller sein, und das wird so weitergehen, bis ihr Profis seid!

Mein erster Versuch hat fst 20 Minuten gebraucht... Der zweite schon 17 Minuten, und beim Dritten war ich schon fast bei 10 Minuten. So schnell kann das gehen!

Ein 10 Minuten AMRAP (As many repetitions as possible) von:
1. Minute Single Unders
2. Minute Double Unders
3. Minute Single Unders
...

Ihr habt das Konzept verstanden. Man kann dieses Workout super entweder am Anfang von seinem Training machen, als Warmup, oder auch danach zum Cooldown!

Je besser ihr werdet, desto höhere Ziele könnt ihr euch setzen und so die einzelnen Trainings vergleichen. Am Anfang habe ich mir z.B. in den Double Under Runden immer ein Ziel von 30 Double Under pro Minute gesetzt. Und das in allen 5 Runden! Mittlerweile bin ich bei ca. 70 Double Unders pro Minute und werde immer besser.

Ich hoffe diese 2 kleinen Workouts helfen euch bei euren Fortschritten!

Bis dahin,

​Marco

Liebe Sportsfreunde,

wenn man mit dem Cross Training oder CrossFit anfängt, muss man oft jede Menge Situps machen. Man hat tagelang Muskelkater und kommt sich vor wie ein 60 Jahre alter Mann (oder Frau).

Glaubt mir, wir waren alle mal da.

Aber eine Sache ist noch viel schlimmer. Vielleicht, nach den ersten 100 Situps, am Anfang eurer CrossFit Karriere merkt ihr auf einmal etwas seltsames unter der Dusche, ein Schmerz, am Hintern...

Die Amerikaner nennen das ganz nett: 'Ass-crack rash'.

Das heißt eigentlich nur soviel, dass ihr euch euren Hintern von den ganzen Situps wund geschubbert habt. Es kann eine einzelne Stelle sein, oder mehrere. Es kann nur irritiert sein, oder auch offen und blutig. Tut ein paar Tage weh, aber es vergeht. Glaubt mir. Tut ein bisschen Wund- und Heilsame drauf und nach den ersten 1000 Situps ist das Thema vergessen (und nach ca. 1 Woche, wenn ihr die Wunde pflegt).

Oft kommt es davon, dass ihr einfach nicht an die beim CrossFit üblichen Abmats gewöhnt seid. VERDAMTE ABMAT! Aber nein, sie kann eigentlich nichts dafür. Oft geredet wird über diese CrossFit Wunde jeodch nicht, viel lieber wird mit offenen Handflächen von den Tausend Klimmzügen angegeben. Aber hat schon einer mal ein Foto von seinem wunden Arsch bei Instagram gepostet? Ich glaube nicht :) Vielleicht bist du der erste, dem zum Sport gehört es definitiv dazu.