Liebe Sportsfreunde,

heute habe ich mir etwas Besonderes ausgedacht.

Ich werde mit euch 2 Workouts teilen, mit denen ich in kurzer Zeit viel besser mit meinen Double Unders geworden bin. Ich hoffe sie helfen euch genauso, also lets go!

500 Double Unders auf Zeit!

Ja, ihr habt richtig gelesen! Am Anfang wird es lange dauern, sehr lange, und ihr werdet frustriert sein. Aber glaubt mir, ihr werdet eure Zeit schon beim zweiten Versuch um MINUTEN schlagen. Der dritte Versuch wird nochmal schneller sein, und das wird so weitergehen, bis ihr Profis seid!

Mein erster Versuch hat fst 20 Minuten gebraucht... Der zweite schon 17 Minuten, und beim Dritten war ich schon fast bei 10 Minuten. So schnell kann das gehen!

Ein 10 Minuten AMRAP (As many repetitions as possible) von:
1. Minute Single Unders
2. Minute Double Unders
3. Minute Single Unders
...

Ihr habt das Konzept verstanden. Man kann dieses Workout super entweder am Anfang von seinem Training machen, als Warmup, oder auch danach zum Cooldown!

Je besser ihr werdet, desto höhere Ziele könnt ihr euch setzen und so die einzelnen Trainings vergleichen. Am Anfang habe ich mir z.B. in den Double Under Runden immer ein Ziel von 30 Double Under pro Minute gesetzt. Und das in allen 5 Runden! Mittlerweile bin ich bei ca. 70 Double Unders pro Minute und werde immer besser.

Ich hoffe diese 2 kleinen Workouts helfen euch bei euren Fortschritten!

Bis dahin,

​Marco

Das Springseil, eins der am wenigsten beachtetsten Wege an seiner Kondition und Koordination zu arbeiten.

Meist nutzen nur Crossfitter und Boxer dieses Trainingstool regelmäßig, Fitnesssportler nutzen es höchstens im Warmup. Dies ist jedoch sehr sehr schade, denn Springseil springen ist eine der besten Möglichkeiten sich richtig in Form zu bringen - "the old school way"!

Ihr fragt euch jetzt sicher, wieso?!

Hier sind ein paar sehr gute Gründe für meine Aussage:

• Springseil springen ist mit der beste Weg um richtig warm zu werden (probiers einfach aus, spring mal 3-4 Minuten sehr schnell am Stück)
• Springseil springen ist sehr gut und super effektiv wenn es um deine Kondition geht
• Es hilft dir an Schnelligkeit und Sprungkraft zuzulegen
• Es wird dir helfen ein besser Athlet zu werden, denn es verlangt Können und Koordination. Wenn du dich also anstrengst im Seilspringen besser zu werden, wirst du auch generell ein besserer Sportler (leider wird nichtmal mehr in Schulen wirklich Seilspringen geübt, sodass es wenige Leute gibt die überhaupt richtig gut darin sind...)
• Das Training ist sehr günstig und du brauchst nur minimalen Platz dazu! Was brauchst du schon außer einem Seil und einer ruhigen Ecke, ob zuhause oder im Studio, egal! Außerdem gibt es zig verschiedene Wege Seil zu srpingen. Schau dir einfach mal die Videos bei Youtube an
  

Unterm Strich kann man sagen dass das Seilspringen sehr gut für dich ist und dich in deinem Training, egal in welcher Sportart, weiter bringen wird. Wenn es schon nicht aktiver Bestandteil deiner Workouts wird, bau es wenigstens in dein Warm-Up oder Cool-Down ein.

Boxer haben wahrscheinlich eine ganz andere Beziehung zum Seilspringen, sie machen es oft vor dem Training, während des Trainings und danach. In Boxhallen, nicht nur in Deutschland, gibt es regelrechte Wettkämpfe, "Wer schafft 300 Sprünge am Stück, wer 500,...?". Bei 100 Sprüngen werden dir vielleicht am Anfang noch die Schultern lahm, aber es wird dich anspornen beim nächsten mal 200 mal durchgängig zu springen - und so weiter!

Die Frage die ich aber eigentlich mit diesem Artikel beantworten wollte, ist wie man das Seilspringen in seinen normalen Trainingsrhytmus einbauen kann, wenn man nicht nur als Warm-Up oder Cool-Down Seilspringen will. Lasst mich euch sagen, dass es eine MENGE Möglichkeiten gibt das Seil einzubauen - die Crossfitter machen es mit ihren WOD's vor und nutzen das Springseil regelmäßig.

Hier sind also meine TOP 3 Methoden das Springseiltraining in euer normales Training einzubauen: