Liebe Sportler,

wenig Platz, die Freundin (der Freund) meckert, dass man sich beeilen soll und heute nicht schon wieder zum Sportstudio fahren soll...

Was tun? Ganz einfach, schnappt euch ein Handtuch, euer Lieblingsspringseil und wenns sein muss noch eine Uhr. Und so habt unendlich viele Möglichkeiten ein effektives Workout schnell hinter euch zu bringen.

Situps, Pushups, Burpees, Double Unders,...Ein Amrap in 12 Minuten, oder von jedem einfach 100 Wiederholungen. Seid kreativ, es ist wirklich so einfach. Hauptsache ihr könnt ein Workout in euer Logbuch schreiben.

Von Freeletics habt ihr sicher schon gehört, oder? Ladet euch doch einfach mal die App runter und probiert es aus, man kann quasi alle Workouts zuhause oder vor der eigenen Haustür machen. Und das ohne viel Geld für ein Fitnessstudio auszugeben.

Liebe Sportsfreunde,

ihr fragt euch sicher, 'Soll ich jetzt wirklich 20-30€ für mein erstes Springseil ausgeben...?'

JA, sollt ihr, glaubt mir. Ihr werdet am Anfang so schnell Fortschritte machen, dass ihr schnell zu gut für das 'Billig' Springseil seid.

Lasst mich erklären wieso!

Liebe Sportsfreunde,

oft werde ich gefragt: 'Wie meister ich endlich meine Double Unders?' Manche sagen auch gern Doppelsprünge dazu, doch die CrossFitter nennen sie eigentlich immer Double Unders.

Fangen wir mal langsam und von vorne an.

Ein Double Under macht ihr, wenn ihr einmal hochspringt und dabei dass Seil zwei mal unter euren Beinen durchschwingt. Das schafft man nicht mit dem normalen Tempo eines einfachen Schwungs, man muss dem Seil also mehr Schwung geben, welcher idealerweise aus dem Handgelenk kommen sollte (aber zu den Tipps gleich mehr). Auf Englisch kann man es gern auch so ausdrücken:

Vielleicht ist euch schon das ein oder andere Mal ein Double Under ausversehen gelungen, wenn ja - Super! Doch nicht verzweifeln, ich habe gute und erprobte Tipps für euch.

Als erstes solltet ihr euch ein gutes und schnelles Springseil besorgen, dass heißt es hat am Besten ein Stahlseil und zweitens ein Kugellager. So wie z.B. das hier (oder mein Lieblings Springseil):

​Mit den üblichen Leder Box Springseilen geht es zwar auch, doch die sogenannten Speedropes finde ich grad für Anfänger geeigneter. Das Beispiel unten, ist also eher ungeeignet.

Wie ihr am Besten die Länge des Springseils einstellt, habe ich euch ja schon hier erklärt. Damit fängt alles an, ein Springseil mit der idealen Länge für EUCH!

Wie es weitergeht, erfahrt ihr wenn ihr auf READ MORE klickt!

Liebe Sportsfreunde,

heute habe ich mir etwas Besonderes ausgedacht.

Ich werde mit euch 2 Workouts teilen, mit denen ich in kurzer Zeit viel besser mit meinen Double Unders geworden bin. Ich hoffe sie helfen euch genauso, also lets go!

500 Double Unders auf Zeit!

Ja, ihr habt richtig gelesen! Am Anfang wird es lange dauern, sehr lange, und ihr werdet frustriert sein. Aber glaubt mir, ihr werdet eure Zeit schon beim zweiten Versuch um MINUTEN schlagen. Der dritte Versuch wird nochmal schneller sein, und das wird so weitergehen, bis ihr Profis seid!

Mein erster Versuch hat fst 20 Minuten gebraucht... Der zweite schon 17 Minuten, und beim Dritten war ich schon fast bei 10 Minuten. So schnell kann das gehen!

Ein 10 Minuten AMRAP (As many repetitions as possible) von:
1. Minute Single Unders
2. Minute Double Unders
3. Minute Single Unders
...

Ihr habt das Konzept verstanden. Man kann dieses Workout super entweder am Anfang von seinem Training machen, als Warmup, oder auch danach zum Cooldown!

Je besser ihr werdet, desto höhere Ziele könnt ihr euch setzen und so die einzelnen Trainings vergleichen. Am Anfang habe ich mir z.B. in den Double Under Runden immer ein Ziel von 30 Double Under pro Minute gesetzt. Und das in allen 5 Runden! Mittlerweile bin ich bei ca. 70 Double Unders pro Minute und werde immer besser.

Ich hoffe diese 2 kleinen Workouts helfen euch bei euren Fortschritten!

Bis dahin,

​Marco

Liebe Sportler,

mein letzter Blogbeitrag zum Thema "Springseillänge korrekt einstellen" war sehr erfolgreich. Deswegen möchte ich gern einen Folgebeitrag schreiben mit einem kleinen Hilfsmittel zum Ausdrucken.

Ich habe lange im Netz nach einer Tabelle zur einfachen Einstellung der richtigen Springseillänge gesucht, und nicht wirklich etwas gefunden, vorallem nicht in Deutsch.

Letzendlich habe ich dann die Tipps aus meinem letzten Beitrag benutzt um selbst eine Tabelle zu erstellen. Denkt bitte daran: Sie dient nur als HILFE und stimmt nicht für jeden Menschen. Bevor ihr ein Springseil auf die dementsprechende Länge final kürzt, seid bitte sicher dass die Länge für EUCH richtig ist und trainiert mit dem Seil für eine gewisse Zeit. Falls ihr euch ein voreingestelltes Springseil kaufen möchtet (z.B. ein RX Springseil aus den USA), dann empfehle ich erstmal Springseile von Freunden auszuprobieren und an deren Seillänge herauszufinden ob ihr ein längeres oder kürzeres Seil braucht und ob die Tabelle von mir euch helfen kann.


Die Tabelle auch zum Download findet ihr weiter unten im Artikel wenn ihr auf Read More klickt.

Willkommen auf www.dasspringseil.de, der #1 Quelle Rund ums Springseil Training!

Ihr seid sicher bei diesem Blog Post gelandet, weil ihr ein Problem habt, was viele andere schon vor euch hatten, mich eingschlossen: Ihr wisst nicht wielang euer Springseil sein muss!

Ich verstehe euch, und ich war auch schon an dem Punkt. Und im Internet gibt es viele Quellen und "Experten" die ihre Meinung dazu in Foren auf Seiten wie gutefrage.net Preis geben. Jedoch haben diese Leute meist keine Ahnung. Ich lese immer wieder Dinge wie "...hüfthoch" (mit Sicherheit ist das Springseil viel zu kurz wenn ihr diesem Tipp folgt) oder unglaublichen Quatsch wie "...lang genug, daß es um Dich herum paßt." Hilft dir das? Mir nicht!

Da auch das Kampfkunstforum und sportlerfrage.netmir nicht bezüglich der richtigen Springseillänge helfen konnten, habe ich diese Anleitung geschrieben. Ich trainiere regelmäßig mit meinem Springseil, mindestens 2 mal in der Woche, und kann wirklich behaupten ein wenig Ahnung davon zu haben. Außerdem habe ich schon mindestens 20 Springseile korrekt für Freunde aus dem Fitnessstudio und vom Crossfit eingestellt. Wenn das überhaupt reicht.

Am meisten haben mir Youtube Videos am Anfang geholfen herauszufinden wie lang ein Springseil am besten sein muss. Die Firma RX Jump Ropes aus den USA hat tolle Videos die euch definitiv helfen können. Ein Video dazu poste ich am Schluss dieses Blog Posts.

Bedenkt bitte, dass diese Anleitung bestimmt die richtige Springseillänge um effizient zu springen, man braucht jedoch die korrekte Technik und Körperhaltung als Grundvoraussetzung. Um effizient zu springen sieht die ideale Körperhaltung beim Seilspringen wie die folgende aus:

• Ihr steht aufrecht und lasst eure Arme schlaff seitlich am Körper hängen. Nun hebt ihr eure Unterarme seitlich an bis ein Winkel von ca. 90° in eurer Armkehle erreicht ist (Ellenbogen Arm Innenseite ;) und behaltet eure Ellenbogen am Körper, lasst jedoch die Schulter schlaff hängen und versteift nicht. Nun folgt die Bewegung mit der ihr das Springseil in Schwung bringt. Wenn man gut ist, ist es nur eine minimale Bewegung mit den Handgelenken. Manche lassen diese von oben nach unten rotieren. Ich lasse jedoch meine Arme seitlich rotieren. Von vorne nach hinten. Probiert es einfach mal aus und schreibt bitte in die Kommentare wenn diese Beschreibung zu kryptisch ist.
• Hier nocheinmal kurz zusammengefasst:

                    1. Kompakte aufrechte Körperhaltung
                    2. Ellenbogen nah am Körper
                    3. Hände seitlich am Körper, horizontal zur Körpermitte

Ich hoffe die folgende schriftliche Anleitung hilft euch die richtige Seillänge für euch zu identifizieren. Es gibt außerdem 3 Wege eure ideale Springseillänge herauszufinden: Entweder direkt mit eurem neuen Springseil, rechnerisch oder mit einem Maßband!

Das Springseil, eins der am wenigsten beachtetsten Wege an seiner Kondition und Koordination zu arbeiten.

Meist nutzen nur Crossfitter und Boxer dieses Trainingstool regelmäßig, Fitnesssportler nutzen es höchstens im Warmup. Dies ist jedoch sehr sehr schade, denn Springseil springen ist eine der besten Möglichkeiten sich richtig in Form zu bringen - "the old school way"!

Ihr fragt euch jetzt sicher, wieso?!

Hier sind ein paar sehr gute Gründe für meine Aussage:

• Springseil springen ist mit der beste Weg um richtig warm zu werden (probiers einfach aus, spring mal 3-4 Minuten sehr schnell am Stück)
• Springseil springen ist sehr gut und super effektiv wenn es um deine Kondition geht
• Es hilft dir an Schnelligkeit und Sprungkraft zuzulegen
• Es wird dir helfen ein besser Athlet zu werden, denn es verlangt Können und Koordination. Wenn du dich also anstrengst im Seilspringen besser zu werden, wirst du auch generell ein besserer Sportler (leider wird nichtmal mehr in Schulen wirklich Seilspringen geübt, sodass es wenige Leute gibt die überhaupt richtig gut darin sind...)
• Das Training ist sehr günstig und du brauchst nur minimalen Platz dazu! Was brauchst du schon außer einem Seil und einer ruhigen Ecke, ob zuhause oder im Studio, egal! Außerdem gibt es zig verschiedene Wege Seil zu srpingen. Schau dir einfach mal die Videos bei Youtube an
  

Unterm Strich kann man sagen dass das Seilspringen sehr gut für dich ist und dich in deinem Training, egal in welcher Sportart, weiter bringen wird. Wenn es schon nicht aktiver Bestandteil deiner Workouts wird, bau es wenigstens in dein Warm-Up oder Cool-Down ein.

Boxer haben wahrscheinlich eine ganz andere Beziehung zum Seilspringen, sie machen es oft vor dem Training, während des Trainings und danach. In Boxhallen, nicht nur in Deutschland, gibt es regelrechte Wettkämpfe, "Wer schafft 300 Sprünge am Stück, wer 500,...?". Bei 100 Sprüngen werden dir vielleicht am Anfang noch die Schultern lahm, aber es wird dich anspornen beim nächsten mal 200 mal durchgängig zu springen - und so weiter!

Die Frage die ich aber eigentlich mit diesem Artikel beantworten wollte, ist wie man das Seilspringen in seinen normalen Trainingsrhytmus einbauen kann, wenn man nicht nur als Warm-Up oder Cool-Down Seilspringen will. Lasst mich euch sagen, dass es eine MENGE Möglichkeiten gibt das Seil einzubauen - die Crossfitter machen es mit ihren WOD's vor und nutzen das Springseil regelmäßig.

Hier sind also meine TOP 3 Methoden das Springseiltraining in euer normales Training einzubauen: