Liebe Sportsfreunde,

Protein Riegel von DM oder Rossmann, aber auch von anderen Shops erfreuen sich immer größerer Beliebtheit.

Ob man jedoch überhaupt Protein Riegel braucht, hängt ganz stark von der persönlichen Ernährung ab. Jeder Sportler sollte versuchen 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen. Das ist eine ganz gute Faustregel an die man sich halten kann.

Schafft man das nicht, greift man am Besten auf Protein Riegel zurück.

Meine Lieblings Protein Bars kaufe ich meist auf Amazon, das ist zuverlässig, schnell und günstig.

Multipower hat immer ein super Angebot mit 24 x 50g Riegeln für ca 30€. Der Preis schwankt immer etwas. Als Alternative gehen aber auch die Weider Riegel, 24 Stück a 50g.

Liebe Männer,

dieser Post ist für euch!

Sicher steht ihr auch immer vorm Kleiderschrank, und fragt euch welche Unterhose ihr fürs Fitnessstudio oder das Cross Training einpackt.

​Naja, ich bevorzuge eng anliegende Boxershorts, oder auch gerne Sportunterhosen von Nike oder anderen Sportartikelherstellern.

Doch zuviel Geld will man dann dafür doch nicht ausgeben.

​Was tun?

Liebe Sportler,

wenig Platz, die Freundin (der Freund) meckert, dass man sich beeilen soll und heute nicht schon wieder zum Sportstudio fahren soll...

Was tun? Ganz einfach, schnappt euch ein Handtuch, euer Lieblingsspringseil und wenns sein muss noch eine Uhr. Und so habt unendlich viele Möglichkeiten ein effektives Workout schnell hinter euch zu bringen.

Situps, Pushups, Burpees, Double Unders,...Ein Amrap in 12 Minuten, oder von jedem einfach 100 Wiederholungen. Seid kreativ, es ist wirklich so einfach. Hauptsache ihr könnt ein Workout in euer Logbuch schreiben.

Von Freeletics habt ihr sicher schon gehört, oder? Ladet euch doch einfach mal die App runter und probiert es aus, man kann quasi alle Workouts zuhause oder vor der eigenen Haustür machen. Und das ohne viel Geld für ein Fitnessstudio auszugeben.

Liebe Sportsfreunde,

ihr fragt euch sicher, 'Soll ich jetzt wirklich 20-30€ für mein erstes Springseil ausgeben...?'

JA, sollt ihr, glaubt mir. Ihr werdet am Anfang so schnell Fortschritte machen, dass ihr schnell zu gut für das 'Billig' Springseil seid.

Lasst mich erklären wieso!

Liebe Sportsfreunde,

oft werde ich gefragt: 'Wie meister ich endlich meine Double Unders?' Manche sagen auch gern Doppelsprünge dazu, doch die CrossFitter nennen sie eigentlich immer Double Unders.

Fangen wir mal langsam und von vorne an.

Ein Double Under macht ihr, wenn ihr einmal hochspringt und dabei dass Seil zwei mal unter euren Beinen durchschwingt. Das schafft man nicht mit dem normalen Tempo eines einfachen Schwungs, man muss dem Seil also mehr Schwung geben, welcher idealerweise aus dem Handgelenk kommen sollte (aber zu den Tipps gleich mehr). Auf Englisch kann man es gern auch so ausdrücken:

Vielleicht ist euch schon das ein oder andere Mal ein Double Under ausversehen gelungen, wenn ja - Super! Doch nicht verzweifeln, ich habe gute und erprobte Tipps für euch.

Als erstes solltet ihr euch ein gutes und schnelles Springseil besorgen, dass heißt es hat am Besten ein Stahlseil und zweitens ein Kugellager. So wie z.B. das hier (oder mein Lieblings Springseil):

​Mit den üblichen Leder Box Springseilen geht es zwar auch, doch die sogenannten Speedropes finde ich grad für Anfänger geeigneter. Das Beispiel unten, ist also eher ungeeignet.

Wie ihr am Besten die Länge des Springseils einstellt, habe ich euch ja schon hier erklärt. Damit fängt alles an, ein Springseil mit der idealen Länge für EUCH!

Wie es weitergeht, erfahrt ihr wenn ihr auf READ MORE klickt!

Liebe Sportsfreunde,

heute habe ich mir etwas Besonderes ausgedacht.

Ich werde mit euch 2 Workouts teilen, mit denen ich in kurzer Zeit viel besser mit meinen Double Unders geworden bin. Ich hoffe sie helfen euch genauso, also lets go!

500 Double Unders auf Zeit!

Ja, ihr habt richtig gelesen! Am Anfang wird es lange dauern, sehr lange, und ihr werdet frustriert sein. Aber glaubt mir, ihr werdet eure Zeit schon beim zweiten Versuch um MINUTEN schlagen. Der dritte Versuch wird nochmal schneller sein, und das wird so weitergehen, bis ihr Profis seid!

Mein erster Versuch hat fst 20 Minuten gebraucht... Der zweite schon 17 Minuten, und beim Dritten war ich schon fast bei 10 Minuten. So schnell kann das gehen!

Ein 10 Minuten AMRAP (As many repetitions as possible) von:
1. Minute Single Unders
2. Minute Double Unders
3. Minute Single Unders
...

Ihr habt das Konzept verstanden. Man kann dieses Workout super entweder am Anfang von seinem Training machen, als Warmup, oder auch danach zum Cooldown!

Je besser ihr werdet, desto höhere Ziele könnt ihr euch setzen und so die einzelnen Trainings vergleichen. Am Anfang habe ich mir z.B. in den Double Under Runden immer ein Ziel von 30 Double Under pro Minute gesetzt. Und das in allen 5 Runden! Mittlerweile bin ich bei ca. 70 Double Unders pro Minute und werde immer besser.

Ich hoffe diese 2 kleinen Workouts helfen euch bei euren Fortschritten!

Bis dahin,

​Marco

Liebe Sportsfreunde,

wenn man mit dem Cross Training oder CrossFit anfängt, muss man oft jede Menge Situps machen. Man hat tagelang Muskelkater und kommt sich vor wie ein 60 Jahre alter Mann (oder Frau).

Glaubt mir, wir waren alle mal da.

Aber eine Sache ist noch viel schlimmer. Vielleicht, nach den ersten 100 Situps, am Anfang eurer CrossFit Karriere merkt ihr auf einmal etwas seltsames unter der Dusche, ein Schmerz, am Hintern...

Die Amerikaner nennen das ganz nett: 'Ass-crack rash'.

Das heißt eigentlich nur soviel, dass ihr euch euren Hintern von den ganzen Situps wund geschubbert habt. Es kann eine einzelne Stelle sein, oder mehrere. Es kann nur irritiert sein, oder auch offen und blutig. Tut ein paar Tage weh, aber es vergeht. Glaubt mir. Tut ein bisschen Wund- und Heilsame drauf und nach den ersten 1000 Situps ist das Thema vergessen (und nach ca. 1 Woche, wenn ihr die Wunde pflegt).

Oft kommt es davon, dass ihr einfach nicht an die beim CrossFit üblichen Abmats gewöhnt seid. VERDAMTE ABMAT! Aber nein, sie kann eigentlich nichts dafür. Oft geredet wird über diese CrossFit Wunde jeodch nicht, viel lieber wird mit offenen Handflächen von den Tausend Klimmzügen angegeben. Aber hat schon einer mal ein Foto von seinem wunden Arsch bei Instagram gepostet? Ich glaube nicht :) Vielleicht bist du der erste, dem zum Sport gehört es definitiv dazu.

Liebe Sportler,

mein letzter Blogbeitrag zum Thema "Springseillänge korrekt einstellen" war sehr erfolgreich. Deswegen möchte ich gern einen Folgebeitrag schreiben mit einem kleinen Hilfsmittel zum Ausdrucken.

Ich habe lange im Netz nach einer Tabelle zur einfachen Einstellung der richtigen Springseillänge gesucht, und nicht wirklich etwas gefunden, vorallem nicht in Deutsch.

Letzendlich habe ich dann die Tipps aus meinem letzten Beitrag benutzt um selbst eine Tabelle zu erstellen. Denkt bitte daran: Sie dient nur als HILFE und stimmt nicht für jeden Menschen. Bevor ihr ein Springseil auf die dementsprechende Länge final kürzt, seid bitte sicher dass die Länge für EUCH richtig ist und trainiert mit dem Seil für eine gewisse Zeit. Falls ihr euch ein voreingestelltes Springseil kaufen möchtet (z.B. ein RX Springseil aus den USA), dann empfehle ich erstmal Springseile von Freunden auszuprobieren und an deren Seillänge herauszufinden ob ihr ein längeres oder kürzeres Seil braucht und ob die Tabelle von mir euch helfen kann.


Die Tabelle auch zum Download findet ihr weiter unten im Artikel wenn ihr auf Read More klickt.

Willkommen auf www.dasspringseil.de, der #1 Quelle Rund ums Springseil Training!

Ihr seid sicher bei diesem Blog Post gelandet, weil ihr ein Problem habt, was viele andere schon vor euch hatten, mich eingschlossen: Ihr wisst nicht wielang euer Springseil sein muss!

Ich verstehe euch, und ich war auch schon an dem Punkt. Und im Internet gibt es viele Quellen und "Experten" die ihre Meinung dazu in Foren auf Seiten wie gutefrage.net Preis geben. Jedoch haben diese Leute meist keine Ahnung. Ich lese immer wieder Dinge wie "...hüfthoch" (mit Sicherheit ist das Springseil viel zu kurz wenn ihr diesem Tipp folgt) oder unglaublichen Quatsch wie "...lang genug, daß es um Dich herum paßt." Hilft dir das? Mir nicht!

Da auch das Kampfkunstforum und sportlerfrage.netmir nicht bezüglich der richtigen Springseillänge helfen konnten, habe ich diese Anleitung geschrieben. Ich trainiere regelmäßig mit meinem Springseil, mindestens 2 mal in der Woche, und kann wirklich behaupten ein wenig Ahnung davon zu haben. Außerdem habe ich schon mindestens 20 Springseile korrekt für Freunde aus dem Fitnessstudio und vom Crossfit eingestellt. Wenn das überhaupt reicht.

Am meisten haben mir Youtube Videos am Anfang geholfen herauszufinden wie lang ein Springseil am besten sein muss. Die Firma RX Jump Ropes aus den USA hat tolle Videos die euch definitiv helfen können. Ein Video dazu poste ich am Schluss dieses Blog Posts.

Bedenkt bitte, dass diese Anleitung bestimmt die richtige Springseillänge um effizient zu springen, man braucht jedoch die korrekte Technik und Körperhaltung als Grundvoraussetzung. Um effizient zu springen sieht die ideale Körperhaltung beim Seilspringen wie die folgende aus:

• Ihr steht aufrecht und lasst eure Arme schlaff seitlich am Körper hängen. Nun hebt ihr eure Unterarme seitlich an bis ein Winkel von ca. 90° in eurer Armkehle erreicht ist (Ellenbogen Arm Innenseite ;) und behaltet eure Ellenbogen am Körper, lasst jedoch die Schulter schlaff hängen und versteift nicht. Nun folgt die Bewegung mit der ihr das Springseil in Schwung bringt. Wenn man gut ist, ist es nur eine minimale Bewegung mit den Handgelenken. Manche lassen diese von oben nach unten rotieren. Ich lasse jedoch meine Arme seitlich rotieren. Von vorne nach hinten. Probiert es einfach mal aus und schreibt bitte in die Kommentare wenn diese Beschreibung zu kryptisch ist.
• Hier nocheinmal kurz zusammengefasst:

                    1. Kompakte aufrechte Körperhaltung
                    2. Ellenbogen nah am Körper
                    3. Hände seitlich am Körper, horizontal zur Körpermitte

Ich hoffe die folgende schriftliche Anleitung hilft euch die richtige Seillänge für euch zu identifizieren. Es gibt außerdem 3 Wege eure ideale Springseillänge herauszufinden: Entweder direkt mit eurem neuen Springseil, rechnerisch oder mit einem Maßband!

Springseile kaufen kann echt anstrengend sein, oder nicht? Man will kein billig Seil was man auch im Baumarkt bekommen könnte, hat aber auch vielleicht nicht 40€ über für ein super gutes Seil.
Also, was tun?

Dieser kleine Artikel soll euch helfen mit dem Seilspring Sport anzufangen und dabei am Anfang das beste Springseil für euch zu finden.
Ich hatte mir damals bei meinem ersten Springseil eine Liste gemacht, mit Faktoren die mir wichtig waren. Diese Liste möchte ich euch nun gern zur Verfügung stellen. Wenn ihr also dass nächste mal ein Seil kaufen wollt, ob für euern Crossfit Sport oder euer Fitness Training, dass ist egal! Ich hoffe sie hilft euch und ich freue mich über Kommentare wenn ihr noch Anmerkungen habt.

Folgende Kriterien solltet ihr bei einem Springseilkauf bedenken und für euch selbst die Wichtigkeit festlegen: