Die richtige Springseillänge!
Bild von www.crossfit-madness.com/
Willkommen auf www.dasspringseil.de, der #1 Quelle Rund ums Springseil Training!
Ihr seid sicher bei diesem Blog Post gelandet, weil ihr ein Problem habt, was viele andere schon vor euch hatten, mich eingschlossen: Ihr wisst nicht wielang euer Springseil sein muss!
Ich verstehe euch, und ich war auch schon an dem Punkt. Und im Internet gibt es viele Quellen und "Experten" die ihre Meinung dazu in Foren auf Seiten wie gutefrage.net Preis geben. Jedoch haben diese Leute meist keine Ahnung. Ich lese immer wieder Dinge wie "...hüfthoch" (mit Sicherheit ist das Springseil viel zu kurz wenn ihr diesem Tipp folgt) oder unglaublichen Quatsch wie "...lang genug, daß es um Dich herum paßt." Hilft dir das? Mir nicht!
Da auch das Kampfkunstforum und sportlerfrage.netmir nicht bezüglich der richtigen Springseillänge helfen konnten, habe ich diese Anleitung geschrieben. Ich trainiere regelmäßig mit meinem Springseil, mindestens 2 mal in der Woche, und kann wirklich behaupten ein wenig Ahnung davon zu haben. Außerdem habe ich schon mindestens 20 Springseile korrekt für Freunde aus dem Fitnessstudio und vom Crossfit eingestellt. Wenn das überhaupt reicht.
Am meisten haben mir Youtube Videos am Anfang geholfen herauszufinden wie lang ein Springseil am besten sein muss. Die Firma RX Jump Ropes aus den USA hat tolle Videos die euch definitiv helfen können. Ein Video dazu poste ich am Schluss dieses Blog Posts.
Bedenkt bitte, dass diese Anleitung bestimmt die richtige Springseillänge um effizient zu springen, man braucht jedoch die korrekte Technik und Körperhaltung als Grundvoraussetzung. Um effizient zu springen sieht die ideale Körperhaltung beim Seilspringen wie die folgende aus:
2. Ellenbogen nah am Körper
3. Hände seitlich am Körper, horizontal zur Körpermitte
Ich hoffe die folgende schriftliche Anleitung hilft euch die richtige Seillänge für euch zu identifizieren. Es gibt außerdem 3 Wege eure ideale Springseillänge herauszufinden: Entweder direkt mit eurem neuen Springseil, rechnerisch oder mit einem Maßband!
Ihr seid sicher bei diesem Blog Post gelandet, weil ihr ein Problem habt, was viele andere schon vor euch hatten, mich eingschlossen: Ihr wisst nicht wielang euer Springseil sein muss!
Ich verstehe euch, und ich war auch schon an dem Punkt. Und im Internet gibt es viele Quellen und "Experten" die ihre Meinung dazu in Foren auf Seiten wie gutefrage.net Preis geben. Jedoch haben diese Leute meist keine Ahnung. Ich lese immer wieder Dinge wie "...hüfthoch" (mit Sicherheit ist das Springseil viel zu kurz wenn ihr diesem Tipp folgt) oder unglaublichen Quatsch wie "...lang genug, daß es um Dich herum paßt." Hilft dir das? Mir nicht!
Da auch das Kampfkunstforum und sportlerfrage.netmir nicht bezüglich der richtigen Springseillänge helfen konnten, habe ich diese Anleitung geschrieben. Ich trainiere regelmäßig mit meinem Springseil, mindestens 2 mal in der Woche, und kann wirklich behaupten ein wenig Ahnung davon zu haben. Außerdem habe ich schon mindestens 20 Springseile korrekt für Freunde aus dem Fitnessstudio und vom Crossfit eingestellt. Wenn das überhaupt reicht.
Am meisten haben mir Youtube Videos am Anfang geholfen herauszufinden wie lang ein Springseil am besten sein muss. Die Firma RX Jump Ropes aus den USA hat tolle Videos die euch definitiv helfen können. Ein Video dazu poste ich am Schluss dieses Blog Posts.
Bedenkt bitte, dass diese Anleitung bestimmt die richtige Springseillänge um effizient zu springen, man braucht jedoch die korrekte Technik und Körperhaltung als Grundvoraussetzung. Um effizient zu springen sieht die ideale Körperhaltung beim Seilspringen wie die folgende aus:
- Ihr steht aufrecht und lasst eure Arme schlaff seitlich am Körper hängen. Nun hebt ihr eure Unterarme seitlich an bis ein Winkel von ca. 90° in eurer Armkehle erreicht ist (Ellenbogen Arm Innenseite ;) und behaltet eure Ellenbogen am Körper, lasst jedoch die Schulter schlaff hängen und versteift nicht. Nun folgt die Bewegung mit der ihr das Springseil in Schwung bringt. Wenn man gut ist, ist es nur eine minimale Bewegung mit den Handgelenken. Manche lassen diese von oben nach unten rotieren. Ich lasse jedoch meine Arme seitlich rotieren. Von vorne nach hinten. Probiert es einfach mal aus und schreibt bitte in die Kommentare wenn diese Beschreibung zu kryptisch ist.
- Hier nocheinmal kurz zusammengefasst:
2. Ellenbogen nah am Körper
3. Hände seitlich am Körper, horizontal zur Körpermitte
Ich hoffe die folgende schriftliche Anleitung hilft euch die richtige Seillänge für euch zu identifizieren. Es gibt außerdem 3 Wege eure ideale Springseillänge herauszufinden: Entweder direkt mit eurem neuen Springseil, rechnerisch oder mit einem Maßband!
Fangen wir mit der Methode an, bei der ihr eurer längenverstellbares Springseil bereits habt:
1. Als erstes ist es sehr wichtig beim Einstellen der Springseil Länge, dass ihr eure normalen Sportschuhe anhabt. Es bringt nichts andere Schuhe mit flacherer oder höherer Sohle anzuhaben, so stellt ihr das Springseil nur falsch ein. Also eure Fitness oder Trainingsschuhe angezogen, und es kann losgehen.
2. Um ein freischwingendes Seil zu haben, was nicht bei jedem zweiten Sprung an euren Füßen oder am Kopf hängen bleibt, sollte es so lang sein, dass es wenn es unter euren Füßen durchschwingt und über eurem Kopf hinwegschwingt mit einem Mindestabstand von ca. 30cm. Wie kriegt ihr das genau hin? Lest die Anleitung einfach weiter :)
3. Es gibt 2 kritische Punkte für das korrekte Einstellen eures Springseils. Der erste ist, dass ihr euch mit EINEM Fuß auf die Mitte des Seiles stellt. Dabei habt ihr wie schon erwähnt eure Sportschuhe an. Das Seil kann gerne in die Einbuchtung zwischen Hacken und Fußballen rutschen.
1. Als erstes ist es sehr wichtig beim Einstellen der Springseil Länge, dass ihr eure normalen Sportschuhe anhabt. Es bringt nichts andere Schuhe mit flacherer oder höherer Sohle anzuhaben, so stellt ihr das Springseil nur falsch ein. Also eure Fitness oder Trainingsschuhe angezogen, und es kann losgehen.
2. Um ein freischwingendes Seil zu haben, was nicht bei jedem zweiten Sprung an euren Füßen oder am Kopf hängen bleibt, sollte es so lang sein, dass es wenn es unter euren Füßen durchschwingt und über eurem Kopf hinwegschwingt mit einem Mindestabstand von ca. 30cm. Wie kriegt ihr das genau hin? Lest die Anleitung einfach weiter :)
3. Es gibt 2 kritische Punkte für das korrekte Einstellen eures Springseils. Der erste ist, dass ihr euch mit EINEM Fuß auf die Mitte des Seiles stellt. Dabei habt ihr wie schon erwähnt eure Sportschuhe an. Das Seil kann gerne in die Einbuchtung zwischen Hacken und Fußballen rutschen.
Screenshot vom Video http://youtu.be/d4d6ZrPLqAo
4. Jetzt geht es weiter, der zweite kritische Punkt. Haltet das Springseil mit beiden Griffen vor euren Oberkörper. Die Kabelenden sollten nun zwischen dem unteren Ende euer Brust und eurer Brustwarze enden. Wenn ihr nun die Springseilgriffe nach oben abklappt, sollte deren Ende ungefähr in eurer Achselhöhle enden, wenn ihr euren Arm seitlich ausstreckt. So einfach gehts, wenn ihr das geschafft habt. Habt ihr die ideale Länge für eurer Springseil gefunden.
(Sportler unter ca. 167cm beachten bitte, dass die Seilenden in der Mitte ihres Brustkorbes enden sollten, und nicht zwischen unterem Brustmuskel
und Brustwarze. Das liegt an anderen Körperproportionen)
(Sportler unter ca. 167cm beachten bitte, dass die Seilenden in der Mitte ihres Brustkorbes enden sollten, und nicht zwischen unterem Brustmuskel
und Brustwarze. Das liegt an anderen Körperproportionen)
Nun die rechnerische Methode um die ideale Springseillänge zu finden:
1. Alle Sportler größer als 167,5cm nehmen folgende Formel um die Seillänge zu berechnen:
Körpergröße + 91,5cm = Kabellänge (ohne Springseilgriffe, nur die reine Kabellänge)
Hier ein Beispiel: Ein Sportler, der 179cm groß ist braucht (179cm+91,5cm) ein 270,5cm langes Springseil!
2. Alle Sportler unter 167,5cm haben etwas andere Körperproportionen und müssen deshalb wie folgt rechnen:
Körpergröße + 85,5cm = Kabellänge (ohne Springseilgriffe, nur die reine Kabellänge)
Hier ein Beispiel dazu: Ein Sportler oder eine Sportlerin ;) ist 163cm groß und braucht deshalb (163cm+85,5cm) ein 248,5cm langes Seil.
Und nun, die Methode mit einem Maßband die richtige Länge für euer Springseil zu bestimmen:
Eigentlich könnt ihr, wenn ihr ein Maßband anstelle eines Springseiles nutzt, die gleiche Anleitung benutzen wie als wenn ihr ein Springseil hättet (die erste Beschreibung in diesem Artikel). Denkt nur immer daran euch mit EINEM Fuß auf das Springseil zu stellen und eure Sportschuhe dabei anzuhaben.
So, geschafft! Was für ein langer Artikel. Ich habe euch 3 Wege aufgezeigt, die richtige Länge für euer Jump Rope/Speed Rope/Springseil zu finden und euch bestimmt viel Zeit und Geld gespart (ich musste mir am Anfang meines Springseil Trainings mein erstes Seil direkt noch einmal bestellen, weil ich es zu kurz gekürzt hatte).
Wenn ihr also noch kein Springseil habt, dann schaut euch doch noch einmal meine Übersicht auf der Startseide von dasspringseil.de an oder kauft direkt das super Springseil, dass ich jedem Anfänger empfehle.
Wenn euch diese Anleitung geholfen hat, dann teilt sie doch bitte mit befreundeten Sportlern, Boxern und Crossfittern :) Über Kommentare und Feedback freue ich mich auch.
1. Alle Sportler größer als 167,5cm nehmen folgende Formel um die Seillänge zu berechnen:
Körpergröße + 91,5cm = Kabellänge (ohne Springseilgriffe, nur die reine Kabellänge)
Hier ein Beispiel: Ein Sportler, der 179cm groß ist braucht (179cm+91,5cm) ein 270,5cm langes Springseil!
2. Alle Sportler unter 167,5cm haben etwas andere Körperproportionen und müssen deshalb wie folgt rechnen:
Körpergröße + 85,5cm = Kabellänge (ohne Springseilgriffe, nur die reine Kabellänge)
Hier ein Beispiel dazu: Ein Sportler oder eine Sportlerin ;) ist 163cm groß und braucht deshalb (163cm+85,5cm) ein 248,5cm langes Seil.
Und nun, die Methode mit einem Maßband die richtige Länge für euer Springseil zu bestimmen:
Eigentlich könnt ihr, wenn ihr ein Maßband anstelle eines Springseiles nutzt, die gleiche Anleitung benutzen wie als wenn ihr ein Springseil hättet (die erste Beschreibung in diesem Artikel). Denkt nur immer daran euch mit EINEM Fuß auf das Springseil zu stellen und eure Sportschuhe dabei anzuhaben.
So, geschafft! Was für ein langer Artikel. Ich habe euch 3 Wege aufgezeigt, die richtige Länge für euer Jump Rope/Speed Rope/Springseil zu finden und euch bestimmt viel Zeit und Geld gespart (ich musste mir am Anfang meines Springseil Trainings mein erstes Seil direkt noch einmal bestellen, weil ich es zu kurz gekürzt hatte).
Wenn ihr also noch kein Springseil habt, dann schaut euch doch noch einmal meine Übersicht auf der Startseide von dasspringseil.de an oder kauft direkt das super Springseil, dass ich jedem Anfänger empfehle.
Wenn euch diese Anleitung geholfen hat, dann teilt sie doch bitte mit befreundeten Sportlern, Boxern und Crossfittern :) Über Kommentare und Feedback freue ich mich auch.
Bevor ich es vergesse, ich habe auch eine Tabelle mit der fast perfekten Seillänge für eure Körpergröße zum Download in einem anderen Blogartikel erstellt!
Zu dem anderen Blogartikel kommt ihr wenn ihr HIER klickt, er heißt 'Springseillänge nach Körpergröße - Eine Tabelle'.
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Ich hoffe dieser Artikel konnte euch helfen und räumt mit den vielen Mythen und Unwahrheiten die im Netz kursieren auf.
Viel Spaß beim effizienten Seilspringen und auf das euch bald allen die Double Unders gelingen ;) LG Marco |
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